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comment construire son plan d'entrainement ?

2/17/2015

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Comment construire son plan d'entraînement pour maigrir ?  Voilà une grande question.  La création d'un plan d'entraînement exige de respecter des concepts.  C'est un art de créer son plan d'entraînement.   Je sais que nous vivons dans un ère où tout est possible.  Par ma profession, je dois vous mettre en garde que malgré un respect des éléments de base, il n'y a pas de garantie à 100% que cela va fonctionner. Dans la conception d'un plan d'entraînement pour maigrir sans utiliser un kinésiologue, il y a une grande marge d'erreur causé par le niveau de connaissance très bas.  

Pour réussir à maigrir en créant son propre plan d'entraînement, il sera important de bien suivre mes consignes.  Il est important de structurer son entraînement sur 12 mois en alternant des mois de volumes et des mois d'intensité. Le terme volume d'entraînement fait référence à de hautes répétitions dans le temps tandis que le terme intensité fait référence à des périodes où le nombre de répétitions sont basses et les charges aussi.  

Un autre aspect important dans la construction de son plan d'entraînement pour maigrir est l'importance de trouver le bon poids de départ à un mouvement.  Pour y arriver, il faut utiliser la méthode du 1RM qui se définie par la réussite d'une répétition à une charge maximale.  Cette charge représentera votre 100% d'effort.  C'est un peu la même logique pour identifier la fréquence cardiaque maximale.  Dans ces deux cas, le résultat permettra de mieux cibler un pourcentage d'effort correspondant au but visé. Si votre but est de développer de la force, il sera important d'orienter le poids de départ près de la valeur maximale du 1 RM tandis que si c'est pour améliorer votre endurance, il sera plus sage de choisir un pourcentage d'effort qui favorisera l'utilisation de fibre blanche. 

Il ne faut pas oublier l'importance de la connaissance du système musculaire, cardiovasculaire, nerveux et hormonale.  Ces systèmes auront un influence marqué sur votre performance.  N'oubliez pas que l'équilibre des systèmes est visé par l'organisme. Le corps cherche toujours à s'adapter ou à se désadapter en fonction de l'environnement dans lequel il évolue. 

Dans la construction d'un plan d'entraînement, il faut séparer son plan en trois portions : l'échauffement, le corps de l'entraînement et la récupération.   Un bon échauffement prépare les muscles et les tendons à l'effort.  Le corps de l'entraînement se concentre sur les éléments importants à améliorer. La partie le fun ! Enfin, la période de la récupération aura comme but de ramener le corps dans un était de repos.   Lorsque le plan est bien fait, la progression évolue et la motivation aussi. 

Je termine avec l'importance de l'enjeu du temps.   Il y a 168 heures en semaine et la personne qui voudra créer son plan d'entraînement devra tenir compte de la fréquence d'entraînement par semaine.Trop souvent, le novice partira en fou avec son plan et après un temps, il quittera la salle de musculation par manque de temps. 

Je suis conscient que je livre en partie mes secrets pour construire un plan d'entraînement pour maigrir, mais sachez que c'est seulement la pointe de l'iceberg.  La science de l'entraînement change vite et de nouvelles recherches forcent une évolution dans la création des plans.  Mon rôle est de vous aider à atteindre votre but tout en optimisant votre temps.  

Je vous invite à participer aux squats nominations entre le 17 février et le 17 mars 2015. Tous les détails se retrouvent sur la page Facebook de Perfo2.com .  Ce défi vise à créer un effet de chaîne et à mousser les services de Perfo2.com

À plus, le coach ! 
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WOD -50 shades of JF

2/16/2015

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Dans la course pour avoir le corps parfait.  Je vous ai développé un WOD inspiré de 50 Shades of Grey.  Le l'ai nommé, 50 Shades of JF.   Dans le plan d'entraînement, l'idée est de faire 50 répétitions au total inspiré de mouvements pour hausser la force nécéssaire au plaisir dans un couple.  Sans attendre, je vous présente ces mouvements .


Mouvements
50 Squats
50 Push up
50 Sit Up
50 Mountains Climbers
50 Jumping Jack
50 sec Planche abdominale
50 Military Press
50 Flexions de bras avec une barre
50 Extensions du Coude avec une barre
50 Jumpings Squats
50 Russians Twists
50 sec. Boire de l'eau

Playlist
http://www.arminvanbuuren.com/news/2015/02/a-state-of-trance-radio-top-20-february-march-2015-including-classic-bonus-track-out-now/

Mots-clés : 50shadesofgrey , 50shades, grey, 50nuancesdegrey, WOD , Training, Exercices, SEX, Sexes, Squats, Push up, Sit-up, Mountain Climbers, Jumping Jack, Military Press, BootCamp, Curls, Core
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WoD St-Valentin -14 exercices

2/14/2015

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Workout of the day  14 exercices !

  1. 14 squats
  2. 14 burpees
  3. 14 biceps curls
  4. 14 triceps extension over head
  5. 14 military press
  6. 14 push up
  7. 14 russian twist
  8. 14 sec plank
  9. 14 mountains climbers
  10. 14 jumping rope
  11. 14 touch toes
  12. 14 superman raise
  13. 14 sides planks
  14. 14 sec rest


#stvalentin #wod #training #love #cut #maigrir #14 #cupidon #resistance #reduce #weight #abs
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Comment s'entraîner pour maigrir

1/16/2015

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Pour maigrir, il faut un bon entraînement !  Quoi de mieux que de suer un peu pour célébrer une nouvelle taille.  Pour maigrir, il faut s'entourer de profesionnels.  Ils sont les spécialistes.  Pour votre information, l'entraîneur de  Maigrir ou Mourrir à Canal vie Chris Powell est un gradué de la kinésiologie et possède la certification de spécialiste en conditionnement physique de la NSCA.   Dans les prochaines lignes, il sera ques
Échauffement
Il faut faire 10 à 15 minutes d'échauffement physique avant de commencer à s'entraîner à un niveau d'effort plus intense.  Cette partie de l'entraînement met la table pour une meilleur dépense de calories lipides.  Dans cette section de l'entraînement pour maigrir, les tendons, les ligaments, les muscles et les systèmes se préparent à fournir un effort tout en prévenant des blessures.   Un bon échauffement doit-être progressif.  

En marchant en rond ou en restant sur place
30 sec rotations des bras vers l'avant 
30 sec rotations des bras vers l'arrière
30 sec talons sur les fesses
30 sec mains sur les cuisses
30 sec pas de côtés vers la droite
30 sec pas de côtés vers la gauche
30 sec jumping jack
30 sec jog sur place
30 sec pas de ski de fond
30 sec burpees
30 sec squats
30 sec push up
30 sec redressements assis

Pour la suite, je vous invite à devenir ami sur une de nos pages suivantes :
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Programme pour débutant - 12 semaines

10/26/2014

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Apprenez à faire un 5 km en 12 semaines ! Comment faire ?  Quelle progression ? Voici un plan de 12 semaines pour un débutant !  Avant de débuter, il est important d'avoir le GO de votre Dr et en cas de problème de santé, il est plus sage de s'informer !
Semaine 1 à 4 - Lundi -Mercredi -Vendredi
Courir 1 min et marcher 3 minutes.  Répéter cela 5 fois pour un total de 20 minutes.

Semaine 5 à 8 - Lundi -Mercredi -Vendredi
Courir 2 min et marcher 2 minutes.  Répéter cela 5 fois pour un total de 20 minutes.


Semaine 9 à 12 - Lundi -Mercredi -Vendredi
Courir 3 min et marcher 1 minutes.  Répéter cela 5 fois pour un total de 20 minutes.

Scientifiquement !
Dans le monde de l'entraînement, il y a des variables importantes pour progresser.   La durée de 12 semaines permet aux articulations de s'adapter aux nombreux impacts de la course à pied.   La science qui étudie cela est à biomécanique.  Pour bien comprendre, il faut connaître la 2e loi de Newton.  Cette loi dit qu'à toute action, il y aura un action proportionnel.  Quand le pied touche le sol (action) , il doit absorber l'énergie de la réaction qui la dirige vers votre poids corporel.   Le soulier aura un rôle important pour réduire la force de l'impact d'un pas au sol sur les articulations de la jambe.   Plus la personne est en forme, plus elle sera en mesure de réduire le nombre de pas par course.   De cette manière, il y aura une économie d'énergie et une meilleure performance.     

Merci pour vos likes et j'attends vos commentaires.  
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    Jean-Francois Touzin

    Gradué en science de l'exercice de l'UQAM. Certifié entraîneur personnel de la SCEP.  Étudiant à la certification de la NSCA. 

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