Pour réussir à maigrir en créant son propre plan d'entraînement, il sera important de bien suivre mes consignes. Il est important de structurer son entraînement sur 12 mois en alternant des mois de volumes et des mois d'intensité. Le terme volume d'entraînement fait référence à de hautes répétitions dans le temps tandis que le terme intensité fait référence à des périodes où le nombre de répétitions sont basses et les charges aussi.
Un autre aspect important dans la construction de son plan d'entraînement pour maigrir est l'importance de trouver le bon poids de départ à un mouvement. Pour y arriver, il faut utiliser la méthode du 1RM qui se définie par la réussite d'une répétition à une charge maximale. Cette charge représentera votre 100% d'effort. C'est un peu la même logique pour identifier la fréquence cardiaque maximale. Dans ces deux cas, le résultat permettra de mieux cibler un pourcentage d'effort correspondant au but visé. Si votre but est de développer de la force, il sera important d'orienter le poids de départ près de la valeur maximale du 1 RM tandis que si c'est pour améliorer votre endurance, il sera plus sage de choisir un pourcentage d'effort qui favorisera l'utilisation de fibre blanche. Il ne faut pas oublier l'importance de la connaissance du système musculaire, cardiovasculaire, nerveux et hormonale. Ces systèmes auront un influence marqué sur votre performance. N'oubliez pas que l'équilibre des systèmes est visé par l'organisme. Le corps cherche toujours à s'adapter ou à se désadapter en fonction de l'environnement dans lequel il évolue. Dans la construction d'un plan d'entraînement, il faut séparer son plan en trois portions : l'échauffement, le corps de l'entraînement et la récupération. Un bon échauffement prépare les muscles et les tendons à l'effort. Le corps de l'entraînement se concentre sur les éléments importants à améliorer. La partie le fun ! Enfin, la période de la récupération aura comme but de ramener le corps dans un était de repos. Lorsque le plan est bien fait, la progression évolue et la motivation aussi. Je termine avec l'importance de l'enjeu du temps. Il y a 168 heures en semaine et la personne qui voudra créer son plan d'entraînement devra tenir compte de la fréquence d'entraînement par semaine.Trop souvent, le novice partira en fou avec son plan et après un temps, il quittera la salle de musculation par manque de temps. Je suis conscient que je livre en partie mes secrets pour construire un plan d'entraînement pour maigrir, mais sachez que c'est seulement la pointe de l'iceberg. La science de l'entraînement change vite et de nouvelles recherches forcent une évolution dans la création des plans. Mon rôle est de vous aider à atteindre votre but tout en optimisant votre temps. Je vous invite à participer aux squats nominations entre le 17 février et le 17 mars 2015. Tous les détails se retrouvent sur la page Facebook de Perfo2.com . Ce défi vise à créer un effet de chaîne et à mousser les services de Perfo2.com À plus, le coach !
Mouvements
50 Squats 50 Push up 50 Sit Up 50 Mountains Climbers 50 Jumping Jack 50 sec Planche abdominale 50 Military Press 50 Flexions de bras avec une barre 50 Extensions du Coude avec une barre 50 Jumpings Squats 50 Russians Twists 50 sec. Boire de l'eau Playlist http://www.arminvanbuuren.com/news/2015/02/a-state-of-trance-radio-top-20-february-march-2015-including-classic-bonus-track-out-now/ Mots-clés : 50shadesofgrey , 50shades, grey, 50nuancesdegrey, WOD , Training, Exercices, SEX, Sexes, Squats, Push up, Sit-up, Mountain Climbers, Jumping Jack, Military Press, BootCamp, Curls, Core  Workout of the day 14 exercices !
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Échauffement
Il faut faire 10 à 15 minutes d'échauffement physique avant de commencer à s'entraîner à un niveau d'effort plus intense. Cette partie de l'entraînement met la table pour une meilleur dépense de calories lipides. Dans cette section de l'entraînement pour maigrir, les tendons, les ligaments, les muscles et les systèmes se préparent à fournir un effort tout en prévenant des blessures. Un bon échauffement doit-être progressif. En marchant en rond ou en restant sur place 30 sec rotations des bras vers l'avant 30 sec rotations des bras vers l'arrière 30 sec talons sur les fesses 30 sec mains sur les cuisses 30 sec pas de côtés vers la droite 30 sec pas de côtés vers la gauche 30 sec jumping jack 30 sec jog sur place 30 sec pas de ski de fond 30 sec burpees 30 sec squats 30 sec push up 30 sec redressements assis Pour la suite, je vous invite à devenir ami sur une de nos pages suivantes : Google+
Semaine 1 à 4 - Lundi -Mercredi -Vendredi
Courir 1 min et marcher 3 minutes. Répéter cela 5 fois pour un total de 20 minutes. Semaine 5 à 8 - Lundi -Mercredi -Vendredi Courir 2 min et marcher 2 minutes. Répéter cela 5 fois pour un total de 20 minutes. Semaine 9 à 12 - Lundi -Mercredi -Vendredi Courir 3 min et marcher 1 minutes. Répéter cela 5 fois pour un total de 20 minutes. Scientifiquement ! Dans le monde de l'entraînement, il y a des variables importantes pour progresser. La durée de 12 semaines permet aux articulations de s'adapter aux nombreux impacts de la course à pied. La science qui étudie cela est à biomécanique. Pour bien comprendre, il faut connaître la 2e loi de Newton. Cette loi dit qu'à toute action, il y aura un action proportionnel. Quand le pied touche le sol (action) , il doit absorber l'énergie de la réaction qui la dirige vers votre poids corporel. Le soulier aura un rôle important pour réduire la force de l'impact d'un pas au sol sur les articulations de la jambe. Plus la personne est en forme, plus elle sera en mesure de réduire le nombre de pas par course. De cette manière, il y aura une économie d'énergie et une meilleure performance. Merci pour vos likes et j'attends vos commentaires. |
Jean-Francois TouzinGradué en science de l'exercice de l'UQAM. Certifié entraîneur personnel de la SCEP. Étudiant à la certification de la NSCA. Categories
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