Comment estimer son métabolisme de base pour maigrir?

Pour maigrir, il est important de connaitre son métabolisme de base.  La définition sur Wikipedia du métabolisme de base (MB) est simple.  Il correspond aux besoins énergétiques «incompressibles»de l'organisme, c’est-à-dire la dépense d'énergie minimum quotidienne permettant à l'organisme de survivre ; au repos, l’organisme consomme de l’énergie pour maintenir en activité ses fonctions (cœur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température du corps), avec des réactions biochimiques (en utilisant l'ATP). 

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Pour vous aidez à maigrir, j'ai développé un document Excel a téléchargé.  Vous n'avez qu'à inscrire dans les cases les données sur vous.   Une formule mathématique a été mise en place pour vous aidez à mieux connaître votre dépense énergétique quotidienne.   Il est important de comprendre que les résultats vous permettront de mieux comprendre votre situation.  Notez que de nombreux facteurs environnementaux ne peuvent pas être ajoutés dans le calcul.  Il s'agit d'une estimation !

Calculatrice pour estimer son métabolisme de base

estimer_sa_dpense_nergtique.xlsx
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Principes de base

• 3500 Kcal représente une livre de gras
• Une réduction de 500 kcal / jour est recommandé
•   ex.: 500 kcal x 7 jours -  3500 kcal
• Une perte de 1 à 1.5 lbs par semaine est recommandé et jugé sécuritaire
• 95% des gens reprennent tout le poids perdu, ou plus, dans un délai de 3 à 5 ans
• Une perte de poids rapide = changement drastique = impossible à maintenir pour 5 à 25ans  
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