 Dans les gyms, il y a des personnes qui cherchent à vouloir brûler de la graisse corporelle et des personnes qui cherchent à prendre de la masse musculaire. Pour prendre de la masse musculaire, il faut développer sa force musculaire. La vraie question est la suivante : qu'est-ce qui explique que le corps humain peut produire de la force musculaire ? Dans les prochaines lignes, je vais tenter d'expliquer simplement la force musculaire.
La production de la force dépendra de ces paramètres importants :
Une unité motrice est l'équivalent à une prise de courant. Les fibres musculaires ST possèdent moins d'unités motrices que les fibres musculaires FT. Plus le muscle aura une grande taille, plus il y aura de fibres musculaires dont aura plus d'unités motrices. Plus un muscle est souple, il y aura plus de place pour ajouter des unités motrices qui augmenteront la production de la force. L'angle d'articulation influencera la production de la force parce qu'elle devra tenir compte du bras de levier et de la gravité. Enfin, la vitesse de contraction aura un impact sur la force. Dans une contraction concentrique, la force maximale diminue progressivement au fur et à mesure que la vitesse de contraction augmente. Dans le cas d'une contraction excentrique, la force maximale augmente au fur et à mesure que la vitesse de contraction diminue. Source : Wilmore et Costill. Physiologie du sport et de l'exercise physique  Faire 30 minutes de cardio en intervalles
10 fois 3 minutes ( 1 minute de marche+1 min de jogging+1 min de sprint) = 30 minutes Faire 7 exercises Squats à la barre : 4 fois 25 répétitions Deadlift : 4 fois 25 répétitions Adducteur à la poulie : 4 fois 25 répétitions Abducteur à la poulie : 4 fois 25 répétitions Chest Press : 4 fois 25 répétitions Rowing à la poulie : 4 fois 25 répétitions Abroller : 4 fois 25 répétitions Cet entraînement doit-être fait pendant 12 semaines à raison de 3 fois par semaine. Un plan alimentaire doit-être prescrit afin d'avoir le maximum de résultat.  Lundi au dimanche
Brûler 500 calories sur un appareil cardio de votre choix Intensité entre 60 et 75% de votre Fc Max Le but est de brûler des graisses et non des sucres 7 fois 500 calories = 3500 calories = 1lbs Faire 3 fois par semaine Crunch 3 X 25 fois SidePlank 3 X 25 fois Plank 3X25 sec. Mountain Climber 3X 25 fois Squatx 3 X25 fois Leg Extension 3X25 fois Leg Curl 3 X25 fois ** Pour s'assurer de ne pas tomber dans une zone de plateau, il est recommandé de ne pas toujours faire les mouvements dans le même ordre. Il faut varier. ***Il faudra combiner une bonne alimentation en suivant les conseils d'une nutritionniste. Sans l'aide d'un expert en aliment, il ne sera pas possible de voir vos abdominaux.  Échauffement : 10 minutes sur un tapis roulant
Circuit d'entraînement à faire 3 fois
***Ce programme amène des résultats seulement si vous combiné une bonne alimentation prescrite par une nutritionniste et que le programme est fait pour obtenir 150 minutes par semaines sur 12 semaines. ****Pour plus de détails, communiquez avec moi.
Vouloir perdre du poids implique ces mêmes sensations chez une personne. Mon rôle est d'amener la personne au bord du tremplin pour sauter. En sautant, elle fera la rencontre de plusieurs questions déclenchant la prise de poids. Est-ce que c'est la famille ? Est-ce que c'est à la suite d'un traumatisme que la personne a pris du poids ? Est-ce qu'elle a perdu le contrôle de son alimentation ? C'est souvent se qui fera reculer les personnes de s'investir dans un processus de perte de poids. En sautant, la personne doit comprendre des éléments pour trouver des solutions. C'est pour cela que la perte de poids peut devenir complexe. Il ne s'agit pas seulement de faire du cardio ou de couper le pain pour maigrir, il faut l'aide d'expert. Ce vidéo démontre clairement comment les gens peuvent se sentir lorsqu'il faut sauter pour démarrer une perte de poids. Mes clients qui perdent beaucoup de poids acceptent de sauter malgré la peur. C'est un peu cela la vie. Il faut avancer et affronter ses craintes et ses freins. Après un tel saut, il n'y aura plus rien qui va vous stopper dans la vie. La confiance que vous allez développer sera incroyable.
Qu'en pensez-vous ? Avez-vous déjà reculé dans un projet ?  Vous êtes plus de 845 personnes à me suivre sur ma page Facebook. Comme jeune entrepreneur, je cherche à faire monter ce nombre. Votre aide est précieuse. Je vous invite à me venir en aide. Je rêve que ma page puisse devenir millionnaire comme celle de mes idoles Tiesto et Armin . Je veux que mon site web devienne une opportunité à des personnes de partout dans le monde pour perdre du poids.
Merci de m'aider à faire parler mon site web.  Où sera la santé de la population en 2050? Je ne suis pas un astrologue ou un médium pour deviner exactement où en sera la santé. Cependant, il y a de nombreux indicateurs qui poussent les experts à se prononcer. Pour ma part, comme expert en conditionnement physique de plus de 20 ans dans le domaine, je peux vous certifier que nous n'allons pas dans le bon chemin. Oui, l’espérance de vie augmente sur le globe. Par contre, la santé minimale se détériore.
Selon le site web du Réseau canadien de l'Obésité, il y a 1 adulte sur 4 et 1 enfant sur 10 qui est obèse au Canada sur une population de 30 millions. Cela représente 7,5 millions d'adultes et 3 millions d'enfants. Si on s'arrête à la population adulte obèse, c'est la province du Québec en entier qui vie avec un problème d'obésité. La grande question est la suivante. Qu'est-ce que nous pouvons faire pour réduire ce nombre ? La réponse est simple et complexe. Tout d'abord, il faut faire un minimum de 120 minutes d'activité physique à une intensité pouvant amener des bénéfices pour la santé. Un bon exemple est la marche. Une marche de 30 à 60 minutes dans votre quartier est suffisant pour réduire les risques d'avoir un problème de santé pouvant causer des dommages. Pour ma part, je favorise la rencontre d'un kinésiologue pour jaser de la bonne stratégie à prendre en fonction de notre niveau de condition physique du départ. Il faut aussi accepter que nous ne puissions tout savoir sur l'alimentation et qu'une visite chez un nutritionniste devienne un incontournable. Enfin, je suggère d'envisager une rencontre avec un expert en comportement alimentaire dans des cas d'un trouble alimentaire complexes. #santé #obesité #coeur #gym #kinesiologue #conditionnement physique #marche #activité physique #Québec #Canada  Mon article est une suite de l'article rédigé dans LaPressePlus en lien avec le nivellement vers le bas de la condition physique dans les écoles. Qu'est-ce qui se passe avec cette génération ? Je travaille dans le monde du conditionnement physique depuis mes 16 ans. Je suis aussi enseignant en éducation physique suppléant dans les écoles. Lorsque je parle avec mes confrères qui y sont depuis 10 ans dans le monde scolaire, ils me confirment que l'auteur de la recherche a bien visé.
Malgré les grands magasins sportifs, le nombre de plateaux qui augmente, les jeunes sont moins en formes que les adultes. Pourquoi ? Qui sont les coupables ? Est-ce que la grande réforme scolaire a eu raison de la condition physique des jeunes ? Beaucoup de questions ? J'ai plusieurs réponses pour tenter de comprendre. Premièrement, je crois que les jeunes sont trop stimulés et la stimulation est éphémère. Ils viennent au monde avec un appareil électronique dans les mains qui propose une progression avec une récompense immédiate. Ma seconde réponse est que les cours doivent revenir séparés comme dans le temps en éducation physique. Ceci n'est pas une question pour alimenter le féministe, mais seulement pour doser force. Quand je joue au ballon-fou, les gars ne font pas de différences sur les joueurs dans le jeu. Ceux-ci ne réduisent pas la force des projections des ballons. Aussi, pour la motivation, les gars sont dans un milieu pour valider la force musculaire tandis que les filles sont dans la pour exprimer la délicatesse et le mouvement de danse. Ma troisième réponse est que les jeunes ne jouent plus dehors comme autrefois. Je me rappelle faire 20 à 30 minutes de vélo pour rejoindre des amis pour joueur dans un parc au soccer. Je vous laisse réfléchir sur ce texte. J'attends vos commentaires. #vo2max,#enfants,#santé,#conditionnementphysique #cardio #école #réforme #gars#filles #forces,ballon  J'en rêve ! Depuis que je suis un papa, je rêve de me voir encore entrain de faire du sport à 85 ans. Je m'imagine avec ma blonde être au gym et pousser de la fonte en regardant la jeune génération avoir de la misère à s'entraîner.
Je suis dans le monde du conditionnement physique depuis que j'ai 16 ans. Je suis toujours actif et ce à raison de quatre fois par semaine. Si je ne m'entraîne pas avec la bonne intensité pendant le bon nombre de jour, je deviens anxieux. Pour dire vrai, je vais vivre des symptômes d'une personne en manque de drogue. Je deviens irritables et je vie des symptômes physiologiques. Le sport est ma passion. Je crois au sport et je crois que c'est accessible à tout le monde. Le gym est une solution, mais il y aussi l'environnement extérieur. Il faut seulement une paire de soulier et une montre pour commencer à marcher. Au temps des hommes de la préhistoire, il n'y avait pas de gym et avez-vous vue qu'il n'y avait personne d'obèse. Pour en revenir à être actif pendant toute sa vie, nous avons du temps pour le faire. Est-ce que vous voulez être de ces personnes qui se magasine une marchette ou un gym à 80 ans ? Est-ce que vous voulez faire du ski avec vos petits enfants ? Est-ce que vous voulez voyager dans d'autres pays ou voyagez d'un hôpital à l'autres ? Vous avez un grand pouvoir sur votre santé ! Le coach ! Je vous invite à visiter mon nouveau service estival ! www.lifeguardmaison.com |
Jean-Francois TouzinGradué en science de l'exercice de l'UQAM. Certifié entraîneur personnel de la SCEP. Étudiant à la certification de la NSCA. Categories
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